进入冬季后，不少人发现自己出现情绪低落、精神萎靡、疲乏烦闷等情况。天津心理咨询师杨秀华提示，冬季气候寒冷，景色单调，日照时间减少，确实会影响人的情绪，出现季节性情绪失调。

在心理学上，季节性情绪失调多发生在北半球的秋冬之际，白天变短、黑夜变长，光照明显变少，周围环境也变得暗淡萧瑟，给人一种毫无生机的感觉，容易让人出现抑郁情绪，常见的症状包括感到无助、悲伤，嗜睡、易犯困，胃口变大、特别喜欢吃甜食或富含淀粉的食物，体重增加或是感觉身体沉重，容易筋疲力尽，对很多事情提不起兴趣，很难集中注意力等。

天气对人的心理影响很大。在冬季，患过情绪障碍的人、中老年女性、慢性疼痛患者、长期室内工作者以及一些工作压力大的人，都容易受到寒冷气候的影响，从而产生季节性情绪失调。

需要注意的是，在冬季出现情绪抑郁是正常现象，不代表患上了抑郁症。抑郁症必须通过医生专业评估才能确诊。出现负面情绪，可以尝试以下方式来缓解。

多晒太阳。冬季光照时间明显减少，这也是让人们心情低落的重要原因。建议即便外面很冷，在中午阳光充足的时候，也要出去晒晒太阳，常晒太阳容易让人们开心起来。而且晒太阳能减少褪黑素的分泌，让身体不那么困倦，让人更有精神。

调亮室内光线。冬季很多时候自然光并不充足，而且白天缩短，很多上班族回家后天已经黑了。这时可以将室内的光线调亮，让家中亮堂一些。尤其是有老年人和慢性病患者的家庭，明亮的光线会给人安全感和轻松感。

增加色彩装扮。自己可以多穿一些颜色鲜艳的衣服，或搭配色彩靓丽的配饰。在家中，可以通过使用鲜艳的窗帘、沙发靠垫，摆放绿植鲜花等方式，让家中的氛围热闹明亮起来，也会让人的心情变好。

坚持体育锻炼。定期进行适量的户外运动，比如慢跑、打球、太极拳、健身操等，不仅能锻炼身体，还能吸收更多光线。如果感觉室外太冷，在室内锻炼也能让人释放不良情绪，舒缓压力。

及时咨询专业人士。如果自我调整没有效果，感觉自己陷入了严重的抑郁状态，并且持续时间较长，就应该到专业机构或医院，寻找专业人士的帮助，进行评估、诊断、治疗。(记者刘波)

关键词： 调节 冬季“不开心”