“颈椎不适?试试用头写米字!”一直以来,网上有不少科普文章都推荐大家通过做“米字操”来活动颈椎,缓解不适。

然而,这种以头顶或下颚为笔头,以颈部为笔杆的写字保健法,对缓解颈椎不适真的有效吗?未必!

广东省中医院大骨科主任林定坤教授提醒,并不是所有人都适合使用米字操来舒缓颈椎不适,某些疾病患者可能会适得其反。

IT人员操练“米字操”

导致手脚抽搐

35岁的李先生是一名IT从业者,由于常年在电脑前工作,他时常感到颈部酸痛、乏力。一次偶然的机会,他从网上了解到,做“米字操”可以有效缓解颈椎不适的症状。于是,他在工作间隙勤加练习“米字操”。

一段时间后,他发现自己颈部确实没有那么酸痛了,然而手脚却慢慢出现了抽搐、放电的感觉,有时走着走着,就感觉到自己的腿脚没有了力气,走不动路,并且这样的情况越来越严重。

李先生来到广东省中医院颈椎病诊疗中心门诊就诊,经X线片、MR检查和医生诊断后发现,他存在发育性颈椎管狭窄的情况,且已经出现颈部脊髓的损伤,必须马上停止做“米字操”,并进行治疗。

“米字操”不能盲目练

应因人而异

米字操是当下流行的一种颈部保健方法,练习时将头顶或者下颌当作笔头,将颈部当作笔杆,反复书写“米”字。

林定坤介绍,工作时,如果我们长时间保持一个姿势,颈椎、颈部肌肉就会处于紧张、僵硬状态。练习“米字操”,我们能够通过活动颈部,拉伸周围的肌肉,改善其紧绷、僵硬的状态,从而达到锻炼颈椎、缓解疲劳的效果。但是,“米字操”对颈部不适症状的改善作用不能一概而论,使用不当不仅无益,反而会深受其害。

林定坤提醒, “米字操”包含颈椎的屈伸、侧屈和旋转等动作,涵盖了我们颈部活动的最大范围,而且包含几个不同动作的复合动作,稍有不慎,就容易造成颈椎的损伤。

颈椎病患者

不可盲目转动颈部

颈椎健康的人群,如青少年、青壮年,无明显的椎间盘突出和骨质增生退变,练习“米字操”无妨。但要注意不能过快和过度地屈伸旋转,一般以练习后感觉头、颈、肩轻快、舒适为度,否则会增大椎间盘的异常应力,损伤椎间盘和关节软骨,拉伤肌肉。

各种颈椎病患者,在练习“米字操”时尤其要注意,不能盲目地活动颈部。

颈椎间盘突出症者:活动颈部时,注意不能做尽量低头的动作。

发育性颈椎管狭窄者:颈椎所面临的风险要远高于正常人,在活动颈部时,注意不能做头部过度后仰的动作。

老年神经型颈椎病患者:多数存在神经根管狭窄的情况。在发作期和缓解期,不适宜做“米字操”,尤其不能做颈部后伸的动作。

脊髓受压者:不管发病还是没发病(没有出现四肢酸软无力、走路像踩棉花等临床症状),都尽量不要转动和屈伸颈椎,减少颈椎骨的活动。过度的屈伸和旋转动作,尤其是过度的后伸动作,可能会加大对脊髓的刺激和压迫。

老年人:老年人中骨质增生或动脉硬化的状况较多,椎动脉或颈内动脉管狭窄变小也很常见,有些老年人的颈部还存在着血管斑块。过度的颈椎转动和屈伸,会增加血管受刺激的机会。轻者出现头晕,重者则增加中风的风险。

专家支招:

颈椎日常保健这样做

林定坤提醒,颈椎保持一动不动,时间一长就容易不适。这时变换姿势,活动颈椎,不适感能够有所缓解。所以,在日常生活中,颈椎要“动”起来,左盼右顾就是其中一种方式。不过,颈椎也不能过度锻炼。过多的摇晃,会增加颈椎间盘和肌肉的异常应力,导致颈椎的退化加快,或者直接损伤。

时下天气寒冷,林定坤给大家介绍了一招颈椎防寒保暖、放松颈部肌肉的“开肩按摩法”,对于长时间保持一个姿势所引起的颈部酸胀不适十分有效。

首先,搓热双手,然后单手抬起,手掌摸到颈部后方,对颈部、颈肩交界处等地方进行揉搓,使得局部温度升高,可起到祛除风寒的效果。

其次,拇指与另外四个手指分别搭在颈部的两侧,肘关节打开尽量向后背方向舒展。使用指腹轻柔按摩颈部,至颈部疲劳有所缓解。

动作要领:肩膀尽量打开,可左右手交替。(文/广州日报全媒体记者周洁莹 通讯员侯宇)