每天的食物选择都会影响健康的各个方面，吃的东西对我们皮肤也有很大影响，这也不是什么秘密。

如果吃了一些对身体和健康不好的东西，皮肤通常是第一个做出反应的。所以，如果你想拥有健康的肤色，来了解下哪些是你应该具备的适当营养物质。

多吃水果和蔬菜

水果和蔬菜中都含有抗氧化剂，可以保护皮肤免受自由基、空气污染和吸烟造成的损害。这些有害物质会导致出现深层皱纹和老年斑。

在选择水果和蔬菜时，要选择尽可能多的颜色。木瓜、菠菜、胡萝卜、南瓜和红薯中的叶黄素和β-胡萝卜素等成分在抗氧化方面具有强大的作用。

富含脂肪的鱼类

富含脂肪的鱼类，如鲑鱼，含有ω-3脂肪酸，可以减少皮肤炎症，还能滋润皮肤。其它种类的鱼如鲭鱼和鲱鱼也富含维生素E、锌和蛋白质，可以补充皮肤水分。简而言之，富含脂肪的鱼含有许多健康肤色所需的成分，并且可以抗炎和减少皱纹。

少吃糖

如果你的皮肤容易长粉刺，那么避免摄入糖肯定对你有好处。低糖饮食不仅对容易长粉刺的皮肤有效果，对其他类型的皮肤也有积极作用。

更多维生素C

作为一种超级抗氧化剂，维生素C必须出现在日常菜单上。人体的免疫系统需要它，皮肤也需要它。维生素C可以使皮肤容光焕发，去除瑕疵。维生素C含量高的水果蔬菜有西蓝花、蓝莓、橙子、木瓜、红薯和草莓等。为了使合成更新鲜的胶原蛋白，需要每天摄入维生素C。

乳制品

维生素A是健康皮肤的必要成分之一。这种维生素的最佳来源是乳制品，比如牛奶和酸奶。酸奶中还含有很多益生菌，对肠道和皮肤都有益。尽管胡萝卜也是维生素A的重要来源，但是乳制品相对来说更容易被人体吸收。

硒摄入量

另一种强大的抗氧化剂硒，与维生素E和C结合使用时效果最好。它能增强免疫系统，保护你的皮肤免受日晒的伤害。巴西坚果、贝类、鸡蛋、西红柿和西兰花是含硒较高的一些食物，应该经常食用。

多喝水

多喝水是什么时候都不能避免的话题，皮肤需要水来保持弹性。即使是轻微脱水也会立刻表现在皮肤上，让皮肤看起来干燥暗淡。所有液体都要加入到水的总量中，比如茶、果汁和咖啡。花草茶、水果和蔬菜也有助于身体获得水分。

植物雌激素

植物雌激素是存在于植物性食品中的天然化学物质。它们的结构与女性雌激素非常相似，有助于帮助我们保持激素平衡。植物雌激素大多存在于大豆制品、全谷物这些食物中。激素平衡有助于保持健康的肤色。

绿茶

绿茶是一种极好的抗氧化剂。茶多酚有助于皮肤弹性、光滑，并能够减少因紫外线辐射造成的损害。茶中的儿茶素可以促进血液流动，促进氧气进入皮肤，使皮肤更加丰满、更有光泽。

关键词： 适当的营养 健康的肤色