进入冬季，再加上目前疫情在全国多地散发，或多或少影响着我们的心情。那么，在这个特殊的季节和时期，我们如何调适自己的心理呢?今天，河南省卫健委省级医学科普专家库成员、河南省精神卫生中心精神二科主任张建宏就帮大家支支招。

冬季抑郁有何常见表现?

张建宏表示，冬季抑郁主要表现在早上起床困难，郁郁寡欢;觉得自己得了“拖延癌”;乏力，总觉得身上犯懒;自信心缺乏，对啥都提不起兴趣;食欲改变，睡眠增加。

为何冬季更容易抑郁?

“冬季抑郁一般属于季节性抑郁，和典型抑郁症状不同。”张建宏介绍，季节性抑郁可能与光照的季节性减少有关系。冬季万物萧条，人们的活动范围相对较小，身体免疫机能的稳态和心理稳态容易失调等，都可能是季节性抑郁容易出现的原因。

张建宏特别提示，季节性抑郁患者比正常人对环境的季节变化更为敏感。季节性抑郁障碍是抑郁症一个特殊的亚型，以季节性和反复发作的抑郁症为特征，常常在秋季和冬季出现抑郁发作，在次年的春季和夏季逐渐缓解。

如何调适自己的心理?

张建宏建议，多进行阳光下的户外活动。保证充足睡眠;改善居室内的光照条件;调整饮食结构;关注当下美好的事情;多与亲人陪伴交流。如果真的出现问题，要及时求助于心理医生。

河南省卫生健康委提醒：冬季到来，天气转冷，除了常态化疫情防控，关注心理调适十分重要，要多进行户外活动、多见阳光，充足睡眠，合理膳食，关注当下美好的事情，多与亲人相伴沟通。(张黎光/文)

关键词： 冬季抑郁 调适心理 常见表现 季节性抑郁