导读

1、仰卧起坐当然是腹肌训练的首选。


(资料图片仅供参考)

2、如果你的腹部脂肪层比较厚。

3、你必须采取有氧训练式的练习方法。

4、先慢跑。

5、10分钟。

6、躺下做仰卧起坐。

7、然后爬起来立刻做冲刺跑。

8、坚持30秒以上。

9、再马上躺下做仰卧起坐。

10、再起来，做慢跑3分钟。

11、再躺下。

12、再起来，冲刺跑。

13、这种练法超级累。

14、凡是坚持下来的。

15、腹肌都巨爽！如果你本身很瘦。

16、那就简单了。

17、我的办法是，忘记那些健美书上所说的练腹肌方法和组数。

18、坚持每天都做。

19、每天都做到感觉腹肌有烧灼感，脑门冒汗为止。

20、标准就是，当你停下来的时候，你不得不把腰挺起来做一个很难看的姿势来缓解腹肌的痉挛。

21、坚持半个月，你腹肌就特有型了。

22、再说仰卧起坐的新做法。

23、传统的做法是，双脚压在别人屁股下，弯腿，手抱头后，用手肘碰膝盖。

24、其实这方法只能练胃那个位置的腹肌。

25、小肚子该怎么样还怎么样。

26、练下腹要平躺下来，双手放身体两侧。

27、抬腿。

28、别抬成90度。

29、抬成超过45度就可以。

30、反复做。

31、小肚子就不见了。

32、再有，我“起坐”这个动作不做完整。

33、做成分段的。

34、举例说明： 1，头离地面，背离开地面。

35、停在起身动作的一半。

36、 2，身体完全离开地面。

37、手肘碰膝盖。

38、 3，身体倒下，但是不碰地面。

39、停在动作的一半。

40、4，身体完全倒下。

41、准备下一次动作。

42、以上这4个步骤为一次。

43、8次为一组。

本文到此讲解完毕了，希望对大家有帮助。

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