莘莘学子请收好返校心理锦囊 迎接即将来临的人生考验

来源:新民晚报 2020-06-05 15:20:29

初三高三学生已经回到久别的课堂。在漫长的宅家网课模式之后,作为第一批复课的学子,需要为返校备考做好哪些心理准备呢?在此,送上心理疏导小锦囊,帮助学生和家长顺利回归正轨,迎接即将来临的人生考验。

锦囊一

立学先修身,节奏共调整

居家网课生活和在学校学习的节律大为不同,习惯了宅家学习的悠闲模式,会慢慢忘记在学校学习的紧张节奏。要重返高效的学习节奏也许并非想象的那么容易,有些学生出现“水土不服”,轻者影响学习状态,重者可能出现“适应障碍”,表现在情绪、行为或者躯体等方面。疫情后重返校园的毕业生更要提防返校后的适应问题。现在要调节好作息节律和生活习惯,尽快重新适应校园。

这时需要家长的支持和监督。建议家长从两方面入手,一方面通过家庭整体状态的调整来影响孩子,帮助其调整生活节律和行为习惯。如果要求孩子早睡早起,其他家庭成员也需要做到作息健康有规律;告诉孩子不能贪玩打游戏,其他家庭成员也应该放下手机。父母可以通过家庭会议的方式,和孩子一起针对返校、备考等调整家庭的生活计划,而不是仅仅要求孩子做出改变。家长以身作则,传递榜样的示范效应。

另一方面,多与孩子和老师沟通,及时了解返校后的表现,防止因为新的应激和压力造成的适应问题。回学校前家长可以给孩子打好“预防针”,共同探讨返校后可能出现的困难,减少孩子因与预期不符而产生的情绪失调。如果出现适应不良的状况时,家长应给予充分的理解和包容,让孩子充分表达自己的压力和烦恼。当孩子感受到来自周围环境的温暖和接纳时,就会慢慢放松,逐渐调整好自己的状态。

锦囊二

备考忌自扰 心态贵平常

毕业班的孩子面临着巨大的升学压力,加上受到新冠肺炎疫情的影响,被迫在家复习迎考,让学生和家长都觉得茫然无措,从而产生巨大的焦虑。此时,保持清醒的头脑和平常心尤为可贵。家长要引导孩子客观地看待问题,不妨先放下焦虑,换个角度想一想。

首先要理性看待现状。新冠疫情带来了全国性的停课,所有的学生都无差别地在家上网课。而中考和高考是选拔性的考试,选拔的标准是在一群人里选出更优秀的人,而不是固定的分数。所以在同样的学习环境中,只要学生不断提高学业水平,即使考分不好也不会影响自己在本届毕业生群体里的位置,所以不必纠结于考分。

其次要保持平常心,避免自乱阵脚。改变是世界的常态,与其不满现实不如主动调整适应变化。如果人只能在一成不变的环境中才能取得成功,那么在现实的生活中其实是走不远的。与其忧思复读,不如积极应对:根据变化制订新的学习计划、积极摸索提升学习效率、向老师同学请教掌握更好的学习方法等,这些对于迎接考试才更有帮助。

中考、高考,是人生之路上的一个个起点,它们带给我们的是面对高压时的坚持、自律和勇气,相信莘莘学子能够应战磨砺,走出困顿——正如当下这个时刻,坚持、自律和勇气支持着人们战胜疫情、战胜考验。

李黎(上海市精神卫生中心心理治疗师)

标签:心理锦囊返校

相关新闻