骨质疏松是比较高发的一种疾病,经常见于绝经妇女和中老年群体生活中,很多人觉得出现骨质疏松是体内缺钙的一种表现。其实不良的生活习惯和饮食习惯都可能会引发骨质疏松,生活中这三类“伤骨”蔬菜建议大家尽量少吃。

3类“伤骨”蔬菜,尽量少吃

1、草酸类蔬菜

草酸类蔬菜包括菠菜和韭菜等,这类蔬菜当中含有的草酸含量较多。草酸进入身体之后,容易跟体内的钙质相结合,导致身体无法吸收到更多的钙质,还不利于骨骼形成甚至会引发肾结石,所以草酸类蔬菜是“伤骨”蔬菜,想要预防骨质疏松,建议大家尽量少吃。

2、高磷类蔬菜

高磷类蔬菜,包括香菇,紫菜等,经常吃高磷类蔬菜可能会导致骨骼内的磷元素失去平衡,使骨骼受到一定的影响,减少对钙质的吸收。所以高磷类蔬菜是“伤骨”蔬菜,想要预防骨质疏松,建议大家尽量少吃。

3、高钠类蔬菜

高钠类蔬菜蔬菜最常见的就是裙带菜了,生活中很多人喜欢吃这类蔬菜。这种蔬菜当中含有较多的钠元素。体内摄入过多会导致钙流失过快,不利于钙的吸收,久而久之还容易造成体内缺钙的情况。所以是高钠类蔬菜是“伤骨”蔬菜,想要预防骨质疏松,建议大家尽量少吃。

上面这几类蔬菜已经被世卫组织拉入了黑名单,呼吁大家尽量少吃。否则不利于钙质的吸收,对身体健康和发育不利。想要预防骨质疏松,生活中还要做好下面这三件事。

医生:预防骨质疏松,日常多做3事

1、定期监测骨密度

想要预防骨质疏松,平时要定期监测自己的骨密度,通过定期监测骨密度能够随时做出调整,在很大程度上避免了骨质疏松的发生,老年人一定要长期坚持下来,年轻人平时也建议做好定期监测的好习惯。

2、坚持运动锻炼

想要预防骨质疏松,每天要坚持运动锻炼,通过运动能够帮助增强身体的抵抗力,延缓骨骼衰老,还可以帮助提高精神代谢速率,使身体保持活力,增强体力的同时,也提高了个人的精气神。

3、保持良好的生活习惯

经常吸烟喝酒,大量喝咖啡等不良的生活习惯,都容易诱发骨质疏松的出现,所以平时要作息规律,不要熬夜,充足的睡眠,能够促进骨峰值的机会,还要多参加户外活动,通过日光照射也能够增加骨量,有效的预防骨质疏松。

骨质疏松是常见的疾病,如果不及时控制,容易导致骨骼脆弱、全身酸痛,甚至有骨折的危险,所以生活中要及时补充钙质,提高骨量,增加骨质硬度。